科学研究证明:穿袜子睡觉可以改善睡眠质量

【CSN新闻网】你是否试过睡觉的时候穿袜子?如果试过,那么你可能会发现穿袜子睡觉时,会比平时更快入睡。为什么会这样呢?

科学研究表明,穿袜子睡不仅能帮助提前15分钟入睡,还能减少晚上醒来的次数。

在白天,人体的平均体温大约是37℃,而到了晚上睡觉的时候,人体的核心体温通常都会下降1.2℃左右。核心体温的下降速度决定了入睡时间的快慢。如果睡觉的时候身体太冷,大脑就会发出信号收缩血管,限制温暖的血液流向皮肤表面,从而减慢身体核心温度的下降速度,使人难以入睡。

睡觉时穿袜子暖脚能促进血管扩张,加快身体核心温度的降低。与此同时,脚上穿着袜子让脚变热也能给热敏神经元提供额外的动力,升高其放电频率,从而使人更快进入慢波睡眠或深度睡眠。

芝加哥拉什大学医学中心研究团队发表在美国《预防》杂志上的一项研究发现,睡觉时脱掉袜子会降低脚部的温度,不利于睡眠;而睡觉时穿着袜子则可让双脚保持在较高的温度,有助于快速入眠和改善睡眠质量。

另外,瑞士国家睡眠实验室的相关研究结果也表明,睡觉时穿袜子能加速热能量的传递和分配进程,刺激身体分泌促进睡眠激素,帮助更快入睡。

穿袜子除了能给脚部保暖之外,还有许多好处。

首先,袜子可以作为物理屏障,将双脚与鞋子里的微生物隔开,从而避免诱发脚癣等疾病。

其次,袜子可以减少脚部皮肤与鞋子之间的摩擦,从而防止双脚起泡、擦伤,也可避免脚部因皮肤角化而长“茧子”和“鸡眼”。如果本身对橡胶、皮革等鞋子材料过敏的话,袜子还可以避免脚部与鞋子接触和摩擦,进而降低患上接触性皮炎的风险。

再者,袜子可以避免因脚底受寒而引发的多种疾病。由于脚底的脂肪层较薄,所以御寒能力较差,很容易会受寒。一旦脚底受寒,就会引起上呼吸道粘膜内的毛细血管反射性地收缩,显著降低身体的抵抗力,而原本就潜伏在鼻咽部的病菌和病毒就会趁机而入,进而引起感冒等多种疾病。

此外,穿袜子还能减少运动伤害。一双合适且弹性良好的运动袜,既能防止脚部打滑,也能给足踝提供适当的压力,缓解肌肉疲劳和预防扭伤、跌倒等运动损伤,还能让小腿肌肉变得更紧绷,从而可以更集中地发力。