2套收腹操 提高腹部肌力 1分钟瘦腹减肚子

通常令女孩子最苦恼的就是肉肉的腰腹,那是最容易积累脂肪的部位,稍不注意就会长出“游泳圈”。心里总嘀咕着,“真苦恼啊!无论如何得做点什么把肚子瘦下来。”那心动不如行动,爱美网小编为你介绍日本清香式一分钟腹部减肥运动,2套最有效的收腹操,瘦小腹减肚腩一次性搞定!没有理由不去尝试一下。

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瘦肚操 短短1分钟!

仰面 1分瘦肚操

注意腹部在整个过程中的变化

1.仰面躺在地面上,如图所示,两条腿弯曲准备好。

小腿和地板平行,腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

Tips:大腿勿用力

2.保持膝盖弯曲状态,缓缓吸气,双脚慢慢放到地板上。然后在吐气,双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。

Tips:就像拉紧拉链一样,凭借小腹的力量来操纵双腿。1⇔2的动作重复做1分钟

广告期间ok,1分钟瘦肚操

电视节目插播广告,家务之余,躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯,坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。

上半身和下半身成90度!

1.两腿伸直坐在地面上,脚后跟向前伸,两只胳膊在胸前水平交叉。

Tips:上下半身保持90度很重要!

觉得腿不舒服的话,膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘,挺直背。

2.下半身保持静止不动的,边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。

 Tips:从脊椎底部慢慢扭转脊柱。

气吐完之后,慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。

注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼,塑造腰部线条。

重复动作1分钟。

3.两腿伸直坐正,脚趾朝前伸展开来,两手放在脑后交叉起来。

Tips:坐姿,上下身体保持90度,臀部稍稍上抬伸展脊背。

4.背部挺直的状态,吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的,上半身慢慢后倾。

缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。

让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。

重复做1分钟

小肚腩产生的原因

过量饮食,体寒导致的水肿是主要原因,但是肌肉能力下降才是根本原因。

没有骨骼支撑小腹,又是体内消化器官存在部位。如果支撑着内脏的肌肉松弛,腹部自然会向前鼓出。

骨盆在保持优美形体方面发挥着重要作用,肌肉松弛还会导致脊柱,骨盆歪斜,小肚腩、赘肉就显露出来了。

所以需要自己锻炼,使腰部周围的肌肉更加紧实。这样哪怕吃多了一点,还是能够有力支撑内脏器官,肚子也不会在饭后就鼓起来。